さつまいもダイエット
さつまいもダイエットの方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「さつまいもダイエットの目的」
さつまいもダイエット法には2つの目的があります。
・カロリー摂取量を抑える
1日のカロリー摂取量を1日のエネルギー消費量に合わせることで、健康的なダイエットを行うことができます。急激にカロリー摂取量を減らすよりも、長い時間をかけてゆっくりとカロリー摂取量を減らすと、リバウンドや健康障害を起こさず健康的に痩せることができます。
・便通を良くする
腸内に便が溜まっていると、体の代謝を低下させたり体の循環を悪くするために、痩せにくい体になってしまうといわれています。便通を良くすることで体の代謝や循環が上がり、痩せやすい体にします。
「さつまいもダイエットで痩せるしくみ」
さつまいもダイエット法で痩せるしくみには3つの理由があります。
・さつまいもはお米やパンに比べてカロリーが低い
さつまいもはお米やパンなどに比べてカロリーが低いため、カロリー摂取を控えつつ満腹感を得ることができます。（150gで約190kcal）
・さつまいもには不溶性食物繊維とヤラピンが含まれる
さつまいもには不溶性食物繊維が豊富に含まれます。また、さつまいもの皮にはヤラピンも含まれるため、腸の活動が活発になり便通が良くなります。
・さつまいもにはクロロゲン酸が含まれる
さつまいもにはクロロゲン酸が含まれるため、糖分の吸収を抑制する効果があります。
「さつまいもダイエットの方法」
さつまいもダイエットの方法は以下のとおりです。
「置き換えさつまいもダイエット法」
1. 1日3食の食事のうち、1食を蒸した皮付きさつまいも（150g）に置き換えます。
2. さつまいもはお米やパンに比べてカロリーが低いため、いつもより少ないカロリーで満腹感を得ることができます。
3. 1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
4. さつまいもの食物繊維とヤラピンを取ることで便通も良くなります。
「さつまいもダイエットの効果」
さつまいもダイエットは、カロリーの摂取量を少なくし、便通を良くするタイプのダイエット法です。即効型のダイエット法ではありません。効果が出はじめるまで時間はかかりますが、健康的にダイエットを行うことができます。
「さつまいもダイエット レシピ本etc」
さつまいもを使った料理を掲載したレシピ本や、さつまいもを使った食品がたくさんあります。
左 ： いも・栗・かぼちゃ・豆の料理とお菓子
中 ： 栗、かぼちゃ、おいものお菓子 - ほっくり、ふんわり、しっとり...
右 ： 改訂版 いも・くり・かぼちゃのスイーツ
左 ： ベジップスさつまいもとかぼちゃ
中 ： おさつどきっ
右 ： さつまいものベジブレッド
「さつまいもダイエットの注意点」
さつまいもダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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「さつまいもダイエットの目的」
さつまいもダイエット法には2つの目的があります。
・カロリー摂取量を抑える
1日のカロリー摂取量を1日のエネルギー消費量に合わせることで、健康的なダイエットを行うことができます。急激にカロリー摂取量を減らすよりも、長い時間をかけてゆっくりとカロリー摂取量を減らすと、リバウンドや健康障害を起こさず健康的に痩せることができます。
・便通を良くする
腸内に便が溜まっていると、体の代謝を低下させたり体の循環を悪くするために、痩せにくい体になってしまうといわれています。便通を良くすることで体の代謝や循環が上がり、痩せやすい体にします。
「さつまいもダイエットで痩せるしくみ」
さつまいもダイエット法で痩せるしくみには3つの理由があります。
・さつまいもはお米やパンに比べてカロリーが低い
さつまいもはお米やパンなどに比べてカロリーが低いため、カロリー摂取を控えつつ満腹感を得ることができます。（150gで約190kcal）
・さつまいもには不溶性食物繊維とヤラピンが含まれる
さつまいもには不溶性食物繊維が豊富に含まれます。また、さつまいもの皮にはヤラピンも含まれるため、腸の活動が活発になり便通が良くなります。
・さつまいもにはクロロゲン酸が含まれる
さつまいもにはクロロゲン酸が含まれるため、糖分の吸収を抑制する効果があります。
「さつまいもダイエットの方法」
さつまいもダイエットの方法は以下のとおりです。
「置き換えさつまいもダイエット法」
1. 1日3食の食事のうち、1食を蒸した皮付きさつまいも（150g）に置き換えます。
2. さつまいもはお米やパンに比べてカロリーが低いため、いつもより少ないカロリーで満腹感を得ることができます。
3. 1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
4. さつまいもの食物繊維とヤラピンを取ることで便通も良くなります。
「さつまいもダイエットの効果」
さつまいもダイエットは、カロリーの摂取量を少なくし、便通を良くするタイプのダイエット法です。即効型のダイエット法ではありません。効果が出はじめるまで時間はかかりますが、健康的にダイエットを行うことができます。
「さつまいもダイエット レシピ本etc」
さつまいもを使った料理を掲載したレシピ本や、さつまいもを使った食品がたくさんあります。
左 ： いも・栗・かぼちゃ・豆の料理とお菓子
中 ： 栗、かぼちゃ、おいものお菓子 - ほっくり、ふんわり、しっとり...
右 ： 改訂版 いも・くり・かぼちゃのスイーツ
左 ： ベジップスさつまいもとかぼちゃ
中 ： おさつどきっ
右 ： さつまいものベジブレッド
「さつまいもダイエットの注意点」
さつまいもダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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