じゃがいもダイエット
じゃがいもダイエットの方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「じゃがいもダイエットの目的」
じゃがいもダイエット法には3つの目的があります。
・カロリー摂取量を抑える
1日のカロリー摂取量を1日のエネルギー消費量に合わせることで、健康的なダイエットを行うことができます。急激にカロリー摂取量を減らすよりも、長い時間をかけてゆっくりとカロリー摂取量を減らすと、リバウンドや健康障害を起こさず健康的に痩せることができます。
・便通を良くする
腸内に便が溜まっていると、体の代謝を低下させたり体の循環を悪くするために、痩せにくい体になってしまうといわれています。便通を良くすることで体の代謝や循環が上がり、痩せやすい体にします。
・体の代謝を活性化させる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の代謝を活性化させると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体になります。
「じゃがいもダイエットで痩せるしくみ」
じゃがいもダイエット法で痩せるしくみには3つの理由があります。
・じゃがいもはお米やパンに比べてカロリーが低い
じゃがいもはお米やパンなどに比べてカロリーが低いため、カロリー摂取を控えつつ満腹感を得ることができます。（100gあたり約80kcal）
・じゃがいもには食物繊維が豊富に含まれる
じゃがいもには食物繊維が豊富に含まれるため、腸の活動が活発になり便通が良くなります。
・じゃがいもにはカリウムやパントテン酸が含まれる
じゃがいもにはカリウムやパントテン酸が含まれるため、たんぱく質、脂質、糖質の代謝（分解、燃焼）が活性化されるといわれています。
「じゃがいもダイエットの方法」
じゃがいもダイエットの方法はおおまかに2つの方法があります。
「置き換えじゃがいもダイエット法」
1. 1日3食の食事のうち1～2食、主食のご飯やパンを蒸した皮付きじゃがいも（150g）に置き換えます。
2. じゃがいもはお米やパンなどに比べてカロリーが低いため、いつもより少ないカロリーで満腹感を得ることができます。
3. 1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
4. じゃがいもの食物繊維を取ることで便通が良くなり、カリウムやパントテン酸の効果で代謝も活性化されます。
「食前じゃがいもダイエット法」
1. 食事の10～15分前に蒸した皮付きじゃがいも（150g）をよく噛んで食べ、水分を取ってじゃがいもを胃の中で膨張させます。
2. いつも通りに食事をします。
3. 食前にじゃがいもを食べている分、いつもより食事の量が少なくても満腹感を得ることができます。
4. 食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
5. じゃがいもの食物繊維を取ることで便通が良くなり、カリウムやパントテン酸の効果で代謝も活性化されます。
「じゃがいもダイエットの効果」
じゃがいもダイエットは、カロリーの摂取量を少なくし、便通を良くするタイプのダイエット法です。即効型のダイエット法ではありません。有酸素運動などのダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「じゃがいもダイエット レシピ本etc」
じゃがいもダイエットでおいしく痩せるためのレシピ本や、じゃがいもを使った食品がたくさんあります。
左 ： じゃがいも料理大全 - フランス料理を支える野菜その無限の活用術が一冊で学べる
中 ： スゴイ!じゃがいもレシピ - ビタミンたっぷり!アンチエイジング!
右 ： じゃがいもの本
左 ： じっくりコトコト - ホックホクじゃがいも
中 ： 北海道 じゃがいものポタージュ
右 ： じゃがいものニョッキ
「じゃがいもダイエットの注意点」
じゃがいもダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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「じゃがいもダイエットの目的」
じゃがいもダイエット法には3つの目的があります。
・カロリー摂取量を抑える
1日のカロリー摂取量を1日のエネルギー消費量に合わせることで、健康的なダイエットを行うことができます。急激にカロリー摂取量を減らすよりも、長い時間をかけてゆっくりとカロリー摂取量を減らすと、リバウンドや健康障害を起こさず健康的に痩せることができます。
・便通を良くする
腸内に便が溜まっていると、体の代謝を低下させたり体の循環を悪くするために、痩せにくい体になってしまうといわれています。便通を良くすることで体の代謝や循環が上がり、痩せやすい体にします。
・体の代謝を活性化させる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の代謝を活性化させると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体になります。
「じゃがいもダイエットで痩せるしくみ」
じゃがいもダイエット法で痩せるしくみには3つの理由があります。
・じゃがいもはお米やパンに比べてカロリーが低い
じゃがいもはお米やパンなどに比べてカロリーが低いため、カロリー摂取を控えつつ満腹感を得ることができます。（100gあたり約80kcal）
・じゃがいもには食物繊維が豊富に含まれる
じゃがいもには食物繊維が豊富に含まれるため、腸の活動が活発になり便通が良くなります。
・じゃがいもにはカリウムやパントテン酸が含まれる
じゃがいもにはカリウムやパントテン酸が含まれるため、たんぱく質、脂質、糖質の代謝（分解、燃焼）が活性化されるといわれています。
「じゃがいもダイエットの方法」
じゃがいもダイエットの方法はおおまかに2つの方法があります。
「置き換えじゃがいもダイエット法」
1. 1日3食の食事のうち1～2食、主食のご飯やパンを蒸した皮付きじゃがいも（150g）に置き換えます。
2. じゃがいもはお米やパンなどに比べてカロリーが低いため、いつもより少ないカロリーで満腹感を得ることができます。
3. 1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
4. じゃがいもの食物繊維を取ることで便通が良くなり、カリウムやパントテン酸の効果で代謝も活性化されます。
「食前じゃがいもダイエット法」
1. 食事の10～15分前に蒸した皮付きじゃがいも（150g）をよく噛んで食べ、水分を取ってじゃがいもを胃の中で膨張させます。
2. いつも通りに食事をします。
3. 食前にじゃがいもを食べている分、いつもより食事の量が少なくても満腹感を得ることができます。
4. 食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
5. じゃがいもの食物繊維を取ることで便通が良くなり、カリウムやパントテン酸の効果で代謝も活性化されます。
「じゃがいもダイエットの効果」
じゃがいもダイエットは、カロリーの摂取量を少なくし、便通を良くするタイプのダイエット法です。即効型のダイエット法ではありません。有酸素運動などのダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「じゃがいもダイエット レシピ本etc」
じゃがいもダイエットでおいしく痩せるためのレシピ本や、じゃがいもを使った食品がたくさんあります。
左 ： じゃがいも料理大全 - フランス料理を支える野菜その無限の活用術が一冊で学べる
中 ： スゴイ!じゃがいもレシピ - ビタミンたっぷり!アンチエイジング!
右 ： じゃがいもの本
左 ： じっくりコトコト - ホックホクじゃがいも
中 ： 北海道 じゃがいものポタージュ
右 ： じゃがいものニョッキ
「じゃがいもダイエットの注意点」
じゃがいもダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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