玄米ダイエット
玄米ダイエットの方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「玄米ダイエットの目的」
玄米ダイエット法には2つの目的があります。
・便通を良くする
腸内に便が溜まっていると、体の代謝を低下させたり体の循環を悪くするために、痩せにくい体になってしまうといわれています。便通を良くすることで体の代謝や循環が上がり、痩せやすい体にします。
・カロリー摂取量を抑える
1日のカロリー摂取量を1日のエネルギー消費量に合わせることで、健康的なダイエットを行うことができます。急激にカロリー摂取量を減らすよりも、長い時間をかけてゆっくりとカロリー摂取量を減らすと、リバウンドや健康障害を起こさず健康的に痩せることができます。
「玄米ダイエットで痩せるしくみ」
玄米ダイエット法で痩せるしくみには2つの理由があります。
・玄米は白米に比べて繊維質が多く含まれる
玄米は白米に比べて繊維質が多く含まれるため、腸の活動が活発になり便通が良くなります。
・玄米は白米に比べて歯ごたえがよく、噛む回数が増える
玄米は白米に比べて歯ごたえがよく食べごたえがあるので、自然とよく噛んで食べることになります。噛む回数が増えることで満腹中枢が刺激され、少量で満腹感を得ることができます。
・その他
玄米の米ぬかはイノシトールを含んでいるため、脂質代謝（分解、燃焼）を活性化させる効果があるといわれています。
「玄米ダイエットの方法」
玄米ダイエットの方法は以下のとおりです。
「置き換え玄米ダイエット法」
1. いつもの食事で食べる白米を、すこし少なめの玄米に置き換えます。
2. 玄米は白米に比べて繊維質が多く含まれるため、便通が良くなります。
3. 玄米は白米に比べて歯ごたえがよく、噛む回数が増えるため、いつもより少ないカロリーで満腹感を得ることができます。
4. 1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
「玄米ダイエットの効果」
玄米ダイエットは、便通を良くし、カロリー摂取量を抑えるタイプのダイエット法です。即効型のダイエット法ではありません。効果が出はじめるまで時間はかかりますが、健康的にダイエットを行うことができます。
「玄米ダイエット レシピ本etc」
玄米ダイエットでおいしく痩せるためのレシピ本や、玄米を使った食品がたくさんあります。
左 ： らくらくやせる - 雑穀・玄米ダイエット
中 ： 発芽玄米ダイエット - おいしく、スッキリ！
右 ： 玄米粉ダイエット - スプーン1杯だけ！今日からできる！
左 ： ホクレン 北海道産 玄米 ゆめぴりか
中 ： ヘルシーキューピー 玄米雑炊
右 ： リブレフラワー 玄米生活ブラウン
「玄米ダイエットの注意点」
玄米ダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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「玄米ダイエットの目的」
玄米ダイエット法には2つの目的があります。
・便通を良くする
腸内に便が溜まっていると、体の代謝を低下させたり体の循環を悪くするために、痩せにくい体になってしまうといわれています。便通を良くすることで体の代謝や循環が上がり、痩せやすい体にします。
・カロリー摂取量を抑える
1日のカロリー摂取量を1日のエネルギー消費量に合わせることで、健康的なダイエットを行うことができます。急激にカロリー摂取量を減らすよりも、長い時間をかけてゆっくりとカロリー摂取量を減らすと、リバウンドや健康障害を起こさず健康的に痩せることができます。
「玄米ダイエットで痩せるしくみ」
玄米ダイエット法で痩せるしくみには2つの理由があります。
・玄米は白米に比べて繊維質が多く含まれる
玄米は白米に比べて繊維質が多く含まれるため、腸の活動が活発になり便通が良くなります。
・玄米は白米に比べて歯ごたえがよく、噛む回数が増える
玄米は白米に比べて歯ごたえがよく食べごたえがあるので、自然とよく噛んで食べることになります。噛む回数が増えることで満腹中枢が刺激され、少量で満腹感を得ることができます。
・その他
玄米の米ぬかはイノシトールを含んでいるため、脂質代謝（分解、燃焼）を活性化させる効果があるといわれています。
「玄米ダイエットの方法」
玄米ダイエットの方法は以下のとおりです。
「置き換え玄米ダイエット法」
1. いつもの食事で食べる白米を、すこし少なめの玄米に置き換えます。
2. 玄米は白米に比べて繊維質が多く含まれるため、便通が良くなります。
3. 玄米は白米に比べて歯ごたえがよく、噛む回数が増えるため、いつもより少ないカロリーで満腹感を得ることができます。
4. 1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
「玄米ダイエットの効果」
玄米ダイエットは、便通を良くし、カロリー摂取量を抑えるタイプのダイエット法です。即効型のダイエット法ではありません。効果が出はじめるまで時間はかかりますが、健康的にダイエットを行うことができます。
「玄米ダイエット レシピ本etc」
玄米ダイエットでおいしく痩せるためのレシピ本や、玄米を使った食品がたくさんあります。
左 ： らくらくやせる - 雑穀・玄米ダイエット
中 ： 発芽玄米ダイエット - おいしく、スッキリ！
右 ： 玄米粉ダイエット - スプーン1杯だけ！今日からできる！
左 ： ホクレン 北海道産 玄米 ゆめぴりか
中 ： ヘルシーキューピー 玄米雑炊
右 ： リブレフラワー 玄米生活ブラウン
「玄米ダイエットの注意点」
玄米ダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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