米ダイエット
米ダイエット（ダイエット米）の方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「米ダイエットの目的」
米ダイエット法には以下の目的があります。
・カロリー摂取量を抑える
1日のカロリー摂取量を1日のエネルギー消費量に合わせることで、健康的なダイエットを行うことができます。急激にカロリー摂取量を減らすよりも、長い時間をかけてゆっくりとカロリー摂取量を減らすと、リバウンドや健康障害を起こさず健康的に痩せることができます。
「米ダイエットで痩せるしくみ」
米ダイエット法で痩せるしくみは各ダイエットによって異なりますが、代表的な米ダイエット法には以下のような痩せる理由があります。
・玄米ダイエット
玄米は白米に比べて繊維質が多く含まれるため、腸の活動が活発になり便通が良くなります。また、玄米は白米に比べて歯ごたえがよく食べごたえがあるので、自然とよく噛んで食べることになります。噛む回数が増えることで満腹中枢が刺激され、少量で満腹感を得ることができます。
・雑穀ダイエット
雑穀には繊維質が白米よりも多く含まれるため、腸の活動が活発になり便通が良くなります。雑穀は白米よりも歯ごたえがよく食べごたえがあるので、自然とよく噛んで食べることになります。噛む回数が増えることで満腹中枢が刺激され、少量で満腹感を得ることができます。また、白米に比べると消化に時間がかかるため、おなか持ちがよいのも特徴です。
・米ぬかダイエット
米ぬかには繊維質が豊富に含まれるため、腸の活動が活発になり便通が良くなります。また、米ぬかの繊維質と水分を一緒に取ると満腹感を得やすくなります。米ぬかにはイノシトールやビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンEが含まれるため、糖質や脂質の代謝（分解、燃焼）を活性化させる効果があります。
・おかゆダイエット
おかゆはたくさんの水分を含んでいるため、白米に比べ少量で満腹感を得ることができます。また、おかゆは内臓や体を温め血行をよくする効果があるため、体温が上がり脂肪が燃えやすくなることで体の代謝が活性化されます。
・雑炊ダイエット
雑炊はたくさんの水分を含んでいるため、白米に比べ少量で満腹感を得ることができます。
「米ダイエットの方法」
米ダイエットの方法は各ダイエット法によって異なりますが、代表的な米ダイエットの方法は以下のとおりです。
「置き換え玄米ダイエット法」
1. いつもの食事で食べる白米を、すこし少なめの玄米に置き換えます。
2. 玄米は白米に比べて繊維質が多く含まれるため、便通が良くなります。
3. 玄米は白米に比べて歯ごたえがよく、噛む回数が増えるため、いつもより少ないカロリーで満腹感を得ることができます。
4. 1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
玄米ダイエットの詳細はこちらです
→ 玄米ダイエット
「置き換え雑穀ダイエット法」
1. いつもの食事で食べる白米を、すこし少なめの雑穀に置き換え、よく噛んで食べます。
2. 雑穀には繊維質が白米よりも多く含まれるため、便通が良くなります。
3. 雑穀は白米よりも歯ごたえがよく、噛む回数が増えるため、いつもより少ないカロリーで満腹感を得ることができます。
4. 1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
雑穀ダイエットの詳細はこちらです
→ 雑穀ダイエット
「食前米ぬかダイエット法」
1. 食事の15分前に、米ぬかドリンクを飲みます。
2. いつも通りに食事をします。
3. 食前に米ぬかドリンクを飲んでいる分、いつもより少ない量の食事で満腹感を得ることができます。
4. 食事のカロリー摂取量を抑えることができ、繊維質を取ることで便通も良くなります。
5. 米ぬかのイノシトール、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンEを取ることで、体の代謝が活性化します。
米ぬかダイエットの詳細はこちらです
→ 米ぬかダイエット
「置き換えおかゆダイエット法」
1. 1日3食の食事のうち、1食をおかゆに置き換え、水分をたくさん取りながらよく噛んで食べます。
2. おかゆはたくさんの水分を含んでいるため、いつもより少ないカロリーで満腹感を得ることができます。
3. 1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
4. おかゆは内臓や体を温めるため、体の代謝が活性化します。
おかゆダイエットの詳細はこちらです
→ おかゆダイエット
「置き換え雑炊ダイエット法」
1. 1日3食の食事のうち、1食を雑炊に置き換え、水分をたくさん取りながらよく噛んで食べます。
2. 雑炊はたくさんの水分を含んでいるため、いつもより少ないカロリーで満腹感を得ることができます。
3. 1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
雑炊ダイエットの詳細はこちらです
→ 雑炊ダイエット
「その他の米ダイエット法」
玄米ダイエット、雑穀ダイエット、米ぬかダイエット、おかゆダイエット、雑炊ダイエット以外にも、以下のような米ダイエット法があります。
炭水化物ダイエット、ヒルズダイエット、リゾットダイエット
各ダイエット方法の一覧はこちらです
→ ダイエット まとめ
「米ダイエットの効果」
米ダイエットは、カロリー摂取量を抑えるタイプのダイエット法です。即効型のダイエット法ではありません。効果が出はじめるまで時間はかかりますが、健康的にダイエットを行うことができます。
「米ダイエット本etc」
米ダイエットでおいしく痩せるためのレシピ本や、米を使った食品がたくさんあります。
左 ： らくらくやせる!雑穀・玄米ダイエット
中 ： 農家が教える健康の知恵 - 野草・庭木・野菜・米ヌカ・木酢...で元気に暮らす
右 ： おかゆ - 粥・汁かけ飯・雑炊・泡飯と粥のおかず
左 ： ホクレン 北海道産 玄米 ゆめぴりか
中 ： OSK 活性発芽ギャバ十八種雑穀飯
右 ： 自然農法米自然の恵み健康ぬか
「米ダイエットの注意点」
米ダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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「米ダイエットの目的」
米ダイエット法には以下の目的があります。
・カロリー摂取量を抑える
1日のカロリー摂取量を1日のエネルギー消費量に合わせることで、健康的なダイエットを行うことができます。急激にカロリー摂取量を減らすよりも、長い時間をかけてゆっくりとカロリー摂取量を減らすと、リバウンドや健康障害を起こさず健康的に痩せることができます。
「米ダイエットで痩せるしくみ」
米ダイエット法で痩せるしくみは各ダイエットによって異なりますが、代表的な米ダイエット法には以下のような痩せる理由があります。
・玄米ダイエット
玄米は白米に比べて繊維質が多く含まれるため、腸の活動が活発になり便通が良くなります。また、玄米は白米に比べて歯ごたえがよく食べごたえがあるので、自然とよく噛んで食べることになります。噛む回数が増えることで満腹中枢が刺激され、少量で満腹感を得ることができます。
・雑穀ダイエット
雑穀には繊維質が白米よりも多く含まれるため、腸の活動が活発になり便通が良くなります。雑穀は白米よりも歯ごたえがよく食べごたえがあるので、自然とよく噛んで食べることになります。噛む回数が増えることで満腹中枢が刺激され、少量で満腹感を得ることができます。また、白米に比べると消化に時間がかかるため、おなか持ちがよいのも特徴です。
・米ぬかダイエット
米ぬかには繊維質が豊富に含まれるため、腸の活動が活発になり便通が良くなります。また、米ぬかの繊維質と水分を一緒に取ると満腹感を得やすくなります。米ぬかにはイノシトールやビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンEが含まれるため、糖質や脂質の代謝（分解、燃焼）を活性化させる効果があります。
・おかゆダイエット
おかゆはたくさんの水分を含んでいるため、白米に比べ少量で満腹感を得ることができます。また、おかゆは内臓や体を温め血行をよくする効果があるため、体温が上がり脂肪が燃えやすくなることで体の代謝が活性化されます。
・雑炊ダイエット
雑炊はたくさんの水分を含んでいるため、白米に比べ少量で満腹感を得ることができます。
「米ダイエットの方法」
米ダイエットの方法は各ダイエット法によって異なりますが、代表的な米ダイエットの方法は以下のとおりです。
「置き換え玄米ダイエット法」
1. いつもの食事で食べる白米を、すこし少なめの玄米に置き換えます。
2. 玄米は白米に比べて繊維質が多く含まれるため、便通が良くなります。
3. 玄米は白米に比べて歯ごたえがよく、噛む回数が増えるため、いつもより少ないカロリーで満腹感を得ることができます。
4. 1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
玄米ダイエットの詳細はこちらです
→ 玄米ダイエット
「置き換え雑穀ダイエット法」
1. いつもの食事で食べる白米を、すこし少なめの雑穀に置き換え、よく噛んで食べます。
2. 雑穀には繊維質が白米よりも多く含まれるため、便通が良くなります。
3. 雑穀は白米よりも歯ごたえがよく、噛む回数が増えるため、いつもより少ないカロリーで満腹感を得ることができます。
4. 1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
雑穀ダイエットの詳細はこちらです
→ 雑穀ダイエット
「食前米ぬかダイエット法」
1. 食事の15分前に、米ぬかドリンクを飲みます。
2. いつも通りに食事をします。
3. 食前に米ぬかドリンクを飲んでいる分、いつもより少ない量の食事で満腹感を得ることができます。
4. 食事のカロリー摂取量を抑えることができ、繊維質を取ることで便通も良くなります。
5. 米ぬかのイノシトール、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンEを取ることで、体の代謝が活性化します。
米ぬかダイエットの詳細はこちらです
→ 米ぬかダイエット
「置き換えおかゆダイエット法」
1. 1日3食の食事のうち、1食をおかゆに置き換え、水分をたくさん取りながらよく噛んで食べます。
2. おかゆはたくさんの水分を含んでいるため、いつもより少ないカロリーで満腹感を得ることができます。
3. 1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
4. おかゆは内臓や体を温めるため、体の代謝が活性化します。
おかゆダイエットの詳細はこちらです
→ おかゆダイエット
「置き換え雑炊ダイエット法」
1. 1日3食の食事のうち、1食を雑炊に置き換え、水分をたくさん取りながらよく噛んで食べます。
2. 雑炊はたくさんの水分を含んでいるため、いつもより少ないカロリーで満腹感を得ることができます。
3. 1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
雑炊ダイエットの詳細はこちらです
→ 雑炊ダイエット
「その他の米ダイエット法」
玄米ダイエット、雑穀ダイエット、米ぬかダイエット、おかゆダイエット、雑炊ダイエット以外にも、以下のような米ダイエット法があります。
炭水化物ダイエット、ヒルズダイエット、リゾットダイエット
各ダイエット方法の一覧はこちらです
→ ダイエット まとめ
「米ダイエットの効果」
米ダイエットは、カロリー摂取量を抑えるタイプのダイエット法です。即効型のダイエット法ではありません。効果が出はじめるまで時間はかかりますが、健康的にダイエットを行うことができます。
「米ダイエット本etc」
米ダイエットでおいしく痩せるためのレシピ本や、米を使った食品がたくさんあります。
左 ： らくらくやせる!雑穀・玄米ダイエット
中 ： 農家が教える健康の知恵 - 野草・庭木・野菜・米ヌカ・木酢...で元気に暮らす
右 ： おかゆ - 粥・汁かけ飯・雑炊・泡飯と粥のおかず
左 ： ホクレン 北海道産 玄米 ゆめぴりか
中 ： OSK 活性発芽ギャバ十八種雑穀飯
右 ： 自然農法米自然の恵み健康ぬか
「米ダイエットの注意点」
米ダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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