ささみダイエット
ささみダイエットの方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「ささみダイエットの目的」
ささみダイエット法には2つの目的があります。
・カロリー摂取量を抑える
1日のカロリー摂取量を1日のエネルギー消費量に合わせることで、健康的なダイエットを行うことができます。急激にカロリー摂取量を減らすよりも、長い時間をかけてゆっくりとカロリー摂取量を減らすと、リバウンドや健康障害を起こさず健康的に痩せることができます。
・体の代謝を活性化させる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の代謝を活性化させると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体になります。
「ささみダイエットで痩せるしくみ」
ささみダイエット法で痩せるしくみには2つの理由があります。
・ささみはお米やパンに比べてカロリーが低い
ささみはお米やパンなどに比べてカロリーが低いため、カロリー摂取を控えつつ満腹感を得ることができます。（100gにつき約110kcal）
・ささみにはたんぱく質が豊富に含まれる
ささみにはたんぱく質が豊富に含まれるため、筋肉量の維持や増加、体の代謝の活性化を助けます。有酸素運動などのダイエットと組み合わせると、筋肉量の増加、体の代謝を活性化させる効果があります。
「ささみダイエットの方法」
ささみダイエットの方法は以下のとおりです。
「置き換えささみダイエット法」
1. 1日3食の食事のうち1食、主食のご飯やパンを、油を使わず調理した120gのささみ(電子レンジで蒸したり、オーブンで焼いたささみに少量の塩やこしょうをかけたものetc)に置き換えます。
2. ささみはお米やパンなどに比べてカロリーが低いため、いつもより少ないカロリーで満腹感を得ることができます。
3. 1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができ、たんぱく質を取ることで体の代謝の活性化を助けます。
「ささみダイエットの効果」
ささみダイエットは、カロリーの摂取量を少なくし、体の代謝をよくするタイプのダイエット法です。即効型のダイエット法ではありません。有酸素運動などのダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「ささみダイエット レシピ本etc」
ささみダイエットでおいしく痩せるためのレシピ本や、ささみを使った食品がたくさんあります。
左 ： まるごとおいしい鶏肉レシピ
中 ： シリコンスチームなべつき 使いこなしレシピBOOK - レンジでチン！蒸す・煮る・炒める・炊く・焼く 5通り調理で毎日活躍
右 ： シリコンクックポット - レシピ付
左 ： とりささみフレーク
中 ： 鶏ささみくんせい
右 ： チキンささみ（ほぐし肉）
「ささみダイエットの注意点」
ささみダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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「ささみダイエットの目的」
ささみダイエット法には2つの目的があります。
・カロリー摂取量を抑える
1日のカロリー摂取量を1日のエネルギー消費量に合わせることで、健康的なダイエットを行うことができます。急激にカロリー摂取量を減らすよりも、長い時間をかけてゆっくりとカロリー摂取量を減らすと、リバウンドや健康障害を起こさず健康的に痩せることができます。
・体の代謝を活性化させる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の代謝を活性化させると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体になります。
「ささみダイエットで痩せるしくみ」
ささみダイエット法で痩せるしくみには2つの理由があります。
・ささみはお米やパンに比べてカロリーが低い
ささみはお米やパンなどに比べてカロリーが低いため、カロリー摂取を控えつつ満腹感を得ることができます。（100gにつき約110kcal）
・ささみにはたんぱく質が豊富に含まれる
ささみにはたんぱく質が豊富に含まれるため、筋肉量の維持や増加、体の代謝の活性化を助けます。有酸素運動などのダイエットと組み合わせると、筋肉量の増加、体の代謝を活性化させる効果があります。
「ささみダイエットの方法」
ささみダイエットの方法は以下のとおりです。
「置き換えささみダイエット法」
1. 1日3食の食事のうち1食、主食のご飯やパンを、油を使わず調理した120gのささみ(電子レンジで蒸したり、オーブンで焼いたささみに少量の塩やこしょうをかけたものetc)に置き換えます。
2. ささみはお米やパンなどに比べてカロリーが低いため、いつもより少ないカロリーで満腹感を得ることができます。
3. 1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができ、たんぱく質を取ることで体の代謝の活性化を助けます。
「ささみダイエットの効果」
ささみダイエットは、カロリーの摂取量を少なくし、体の代謝をよくするタイプのダイエット法です。即効型のダイエット法ではありません。有酸素運動などのダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「ささみダイエット レシピ本etc」
ささみダイエットでおいしく痩せるためのレシピ本や、ささみを使った食品がたくさんあります。
左 ： まるごとおいしい鶏肉レシピ
中 ： シリコンスチームなべつき 使いこなしレシピBOOK - レンジでチン！蒸す・煮る・炒める・炊く・焼く 5通り調理で毎日活躍
右 ： シリコンクックポット - レシピ付
左 ： とりささみフレーク
中 ： 鶏ささみくんせい
右 ： チキンささみ（ほぐし肉）
「ささみダイエットの注意点」
ささみダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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